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妊娠中に増えた体重＆崩れた体型。放置しておくとそのまま定着してしまい、おばさん体型になってしまうことも・・・(-_-#)。
　でもでも、産後ダイエットで妊娠前よりスリムになれちゃう人もいるらしいです！ これは挑戦するしかない、と始めてみた産後ダイエット体験日記です。

妊娠すると、お腹の中の胎児を保護するために、皮下脂肪がついてふくよかな体つきになります。特に腰回り、お腹回り、脚が太くなり、体重も妊娠前と比べておよそ6〜10kg増加します。出産時に「胎児（約3kg） + 羊水 + 胎盤」の重さが差し引かれることを考えると、残りの2〜6kgはママ自身の体重が増加していることになります。

　ところで、妊娠による体重増加＆体型の変化は、出産すればすぐに元に戻ると思っていませんか？ ところが、これがなかなか戻らないの・・・（ToT）。 特にひどいのがお腹と腰まわり。妊娠中にのびきったお腹の皮はぶよぶよになり、で〜んと大きくなったヒップと腰まわりのせいで妊娠前のジーンズが履けない、という悲しい経験をした人は私だけではないハズ。

　出産後の約1ヶ月間を産褥期（さんじょくき）といいます。産褥期は産後の体が回復してゆく大切な時期です。この間、子宮は徐々に収縮し、1ヶ月くらいで妊娠前の大きさに戻ります。悪露の量も次第に少なくなり、やがて出なくなります。

　1ヶ月検診で医師に異常なしと認められるまでは筋トレをしたり、自転車に乗ったりしてはいけないそうです。産後ダイエット〜っと焦る気持ちを抑えて我慢我慢。早く体を回復させるためにも大人しくしています(ToT）。でも、この時期は3時間おきの授乳に必死なので、どちらにせよダイエットどころではないかも。

　この時期はしっかり休養をとり、赤ちゃんへの授乳を頑張りましょう！ というのも、授乳は産後ママだけができる簡単ダイエット法なのです。授乳期の場合、1日に必要な栄養所要量は「通常（妊娠前）+ 600lcal」。毎日の授乳で結構カロリーを消費するため、実はダイエットには絶好のチャンス。産褥期に関係なく、出産直後から始めることができるのもうれしいところ。また、赤ちゃんへの授乳は子宮の収縮を促し、母体の回復を早めてくれるというメリットもあります。

赤ちゃんに質の良い母乳をあげるため、産後は「母乳によい食生活」を心がけますよね。これが、実はダイエットにも最適な食事習慣なのです（^u^）。産後ダイエットの鉄則は、健康的にやせること。食事は1日3食しっかりと摂りましょう。ただし、くれぐれも食べ過ぎには注意してね。

　産後の食事で、まず気をつけたいのは脂質の摂りすぎ。脂質は母乳に必要な成分なのですが、あまり多くとると乳腺がつまりやすくなり、乳腺炎になるおそれが。食事は「高タンパク・低脂肪」を心がけ、「水分・ミネラル（鉄分やカルシウム）・ビタミン」をしっかりとるようにしましょう。また、産後は便秘になりやすいので食物繊維も多めにとるよう心がけて。なお、ママがとった食事の成分は母乳に移行するため、妊娠中と同様カフェインやアルコールの摂取は控えましょう。

　実際・・・季節が夏ということもあるのでしょうが、いつも以上に喉が渇きます。さらに、夜中の授乳後は、何かひんやりしたものをちょこっと食べたくなるので、アイスクリームよりもカロリー＆脂肪分の低い「シャーベット」や、不足しがちなカルシウムを補える「ヨーグルト」、低カロリー＆食物繊維が摂れる「こんにゃく畑」などを用意しておくと重宝します（^o^）。また、氷を口に入れて寝るとしばらくひんやり＆うるおい感が続くので便利。