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産後ダイエットの基本を実践してみたものの、なかなか成果が出ない〜っ（ToT）。パンツスタイルの後ろ姿を鏡で見て、改めてショックを受けた・・のは、きっと私だけではないはず。早く妊娠前の体型を取り戻したい！あわよくば妊娠前よりスリムになりたい方、必見！ 産後ダイエットの効率＆効果を確実にアップする方法を体験談とともに掲載しちゃいます。

体重を減らすことだけ考えた「ただやせればいい」ダイエットは失敗のもと。美しいボディライン作りには筋肉が重要なのです。しかし、産後は妊娠・出産にともなう体の変化で筋力が低下していますよね。筋力が低下すると基礎代謝（人間が生命を維持するために必要なエネルギーのこと。特に運動をしなくても、基礎代謝量分のエネルギーは毎日自然に消費されます）の低下・骨盤の歪みなどを引き起こすため、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

　基礎代謝量が増えれば日常の消費カロリーもアップするので、やはり筋トレやエクササイズは欠かせない！たるんだお腹やくびれ対策には腹筋、ヒップアップにはおしりまわりや太もも、バストアップなら大胸筋を鍛えると効果的。メリハリのある引き締まった体を作ることができます。

　筋肉は2種類の筋繊維（速筋と遅筋）で構成され、それぞれ特徴も鍛え方も異なります。ただ漠然と筋トレするよりも、鍛えたい筋肉に的を絞ったトレーニングをすれば無駄なくダイエット効率をアップできます。 ちなみに、ダイエットには遅筋を鍛えるのが効果的だと言われています。

◆速筋（白筋）
　瞬発力を発揮するときに使われる筋肉。 「少ない回数で高い負荷をかけたトレーニング」が効果的。速筋を頑張って鍛えるとボディビルダーやレスラーのようなムキムキ体型になります。

◆遅筋（赤筋）
　持久力を発揮するときに使われる筋肉。有酸素運動や「負荷は少なく、回数は多いトレーニング」をするのが効果的。遅筋は頑張って鍛えてもムキムキ体型にはならないので、筋トレをしたせいで体が太くなる心配はありません。ボクサーやマラソン選手のような、引き締まってスッキリした体型に。

　さて、実際に産後ダイエットの基本（母乳育児＆母乳に良い食生活）を実践して約1年・・・残念ながら成果はいまひとつといったところです。産後太りはしなかったけれど、体型の戻りも遅い。産後の体型を元に戻すには、お腹回り・腰回り・太ももなど下半身をいかに引き締めるかがポイントのようです。

　そこで、かなりの期待をこめて（笑）、筋トレ＆エクササイズに挑戦してみました。内容としては、腹筋（クランチで腹直筋、レッグレイズで下腹部を鍛える）・腕立て伏せ（大胸筋＆腕の筋肉を鍛えることでバストアップ＆腕痩せ効果を狙う）各15〜30回、および骨盤エクササイズ（骨盤を締めるものと脚ヤセに効くらしいものを2〜3種類）を毎日実践。

■筋トレの成果は？
　筋トレ＆エクササイズを始めて半年、徐々にではあるが確実に成果が出ているようです。久しぶりに会った知人に「やせたね〜」と言われました（^o^）。お腹回りのぷよぷよ感もなくなり引き締まってきました。 また、1週間筋トレをサボるとお腹回りや太ももにぷよぷよ感を感じるようになるため「いつもの筋トレはやっぱり体に効いてるんだな〜」と感じます。やはり筋トレはスゴイ！

■骨盤エクササイズの成果は？
　骨盤エクササイズは本を見ながらやってみることに。費用は書籍代だけですむので経済的。エクササイズも簡単なものばかりなので手軽に実践できますが、毎日続けるのは結構面倒です。半年くらい続けてみましたが、特に「効いてる〜」と実感するようなこともなく、成果があるのか否かよく分からないため、結局骨盤エクササイズはやめてしまいました。

■筋トレの問題点
　なまった体を鍛えるのは気分的にもいい感じなのですが毎日続けるのはなかなか大変。つらいトレーニングを頑張っているのになかなか成果が出ないと続かないですよね。また、1日筋トレをやらない日があると、そのままずるずると1〜2週間やらなくなってしまうこともしばしば。

　できればもっとしっかり鍛えたいところですが、内容をハードにすればその分時間もかかるしトレーニングもツライ、というのも難点。子供が寝ている間はママにとって貴重な自由時間。筋トレで終わらせてしまってはもったいない、とも思うのよね。

　筋トレを実践してみて感じた問題点について、何とかならないものかと打開策を探していたところ、見つけました！ 時間を有効活用しながら効果抜群の筋トレができる裏技アイテム。EMSマシン「ツインビートプロ」です。体験モニターをさせて頂くことができ、1ヶ月間使用してみたのですが・・・すごくイイです！　

　筋肉を鍛えているのに全然ツラくないし、むしろ普通に筋トレするよりも効率よく鍛えられるそうです。鍛えたい部位にパッドを貼るだけなので、テレビを見たり、本を読んだり、洗濯物をたたんだり、うたた寝している間に筋トレできてしまうのもうれしい。普段だったら筋トレを1週間サボるとお腹がぷにぷにしてくるのですが、筋トレをやめてツインビートだけを使用すること1ヶ月、お腹がぷにぷにすることもなく、腹筋の筋がうっすら見えるくらいまで引き締まりました（詳しい体験談はツインビートプロ体験レポートを読んでね）。

　ツインビートプロはまさに産後ダイエットの救世主！ 太ももの内側・太ももの裏側・脇腹など、普通の筋トレでは鍛えにくいところもバッチリ引き締めることができます。ラクチンなのにしっかり鍛えられてるのを実感できるのでとっても楽しい（^o^）。値段はちょっと高いのですが、その分信頼性が高く安心して使用できます。