子供の遊び場

■筋力アップで妊娠前よりキレイになろう
　ダイエットにはやっぱり筋肉が重要！ 産後は、妊娠・出産にともなう体の変化で筋力が低下しています。筋力が低下すると基礎代謝の低下・骨盤の歪みなどを引き起こすため、太りやすく痩せにくい体に。筋力アップは妊娠前の体型を取り戻し、健康的にきれいになれる、産後には欠かせないダイエット法です。

◆筋トレダイエットのメリット
・ 筋トレならお金も道具も必要ない。
・ 家で空いた時間にできる。
・ 筋肉を鍛えることで基礎代謝量がアップし日常の消費カロリーもアップできる。
・ やせるだけでなく、バストアップやヒップアップもできる。
・ 産後の崩れた体型を改善し、メリハリのある美しいボディライン作りができる。
・ 腹筋や大腰筋を鍛えることで、便秘・腰痛の改善や骨盤の歪みを予防することができる。

　また、産後に骨盤矯正に挑戦してみる人も多いのでは。せっかく骨盤の開きや歪みを矯正しても、それを支える筋肉が弱いと骨盤や骨格をきちんと維持することができません。骨盤矯正と筋トレを併用して、骨盤を正しく保つことのできる体づくりをしましょう。

　筋トレはつらそう・・・と思うかもしれませんが、自分の筋力に合った負荷や回数で行えば大丈夫。体育会系の部活のように歯を食いしばって頑張らなくてもいいのです。たとえば、腹筋20回なら手軽にできるでしょ。たった20回でも塵も積もれば山となる。腹筋20回を1年間やり続けた人と何もしていない人とでは大きな差が。また、「どうしても筋トレは苦手」という場合はEMSマシンを使う、というテも。

効率よく鍛えるポイント
　いいことずくめの筋トレですが、やり方を間違えるとせっかくのトレーニング効果も半減していまします。効率よく鍛えるために、筋トレの基本ポイントをしっかり押さえておきましょう。

■トレーニングは1日おきでOK！
　トレーニングをすると筋肉に疲労がたまりますが、疲労している筋肉をさらに酷使するのはかえって逆効果。せっかく鍛えた筋肉を痛めつけてしまうことに。つまり、毎日トレーニングするよりも、「筋トレ→休み→筋トレ→休み」というように1日おきにトレーニングする方が効率よく筋肉を鍛えることができるそうです。産後の忙しいママにとって、毎日頑張らなくてもいいのがうれしいところ。

■呼吸をとめない
　筋トレやエクササイズをするときは呼吸も大切。力を入れるときに思わず息を止めてしまう人がいますが、息はとめないように気をつけて。力を入れるときには息を吸いながら、力を抜くときにはゆっくり息を吐き出しながらやるようにしましょう。

■遅筋を鍛える
　筋肉は2種類の筋繊維（速筋と遅筋）で構成されていて、それぞれ特徴も鍛え方も異なります。筋トレをするときは鍛えたい筋肉はどちらなのかを明確にして、それに合った鍛え方をすることが大切です。ちなみに、ダイエットには遅筋を鍛えるのが効果的。

◆速筋（白筋）
瞬発力を発揮するときに使われる筋肉。 「少ない回数で高い負荷をかけたトレーニング」が効果的。速筋を頑張って鍛えるとボディビルダーやレスラーのようなムキムキ体型になります。

◆遅筋（赤筋）
持久力を発揮するときに使われる筋肉。有酸素運動や「負荷は少なく、回数は多いトレーニング」をするのが効果的。遅筋は頑張って鍛えてもムキムキ体型にはならないので、筋トレをしたせいで体が太くなる心配はありません。ボクサーやマラソン選手のような、筋肉はあるけどスッキリした体型に。